Ұзақ өмір сүруге және денсаулықты нығайтуға өмір бойы ұм- тылу керек. Майлы тамақты аз ішіп, көгөніс пен бидайдың төмен-
гі сұрыптарын пайдаланған маңызды. Жоғарғы сұрыпты ұннан жа-
салған нанды, қантты өте аз мөлшерде жеу керек. Адамдар «майлы
тамақ семіздікке әкеп соғады» деп санайды. Қанттың көмірсулары мен
құрамында қанты бар сұйықтықтарды аз пайдалану қажет. Мысалы,
кока-кола, пепси-кола, фастфуд, хот-догтар өте қауіпті. Қуырылған
тамақтар жүрек-қан тамырлары ауруына, тіпті қатерлі ісік дертіне
әкеп соқтырады. Күніне кем дегенде 400 грамм көгөніс пен жеміс-жи-
дектерді пайдаланған дұрыс. Тағы бір маңызды жайттың бірі
қимыл-қозғалыс. Негізі көп жүріп-тұру керек.
(Төрегелді Шарманов)​

Для долголетия и укрепления здоровья на протяжении всей жизни-

следует тылу. Меньше есть жирную пищу, полезные овощи и пшеницу-

важно использовать сорта высокие. Из муки высшего сорта, обеспечен

хлеб. сахар следует употреблять в очень небольших количествах. Люди " жирные

ожирение влечет питания», - считает она. Углеводы сахара,

необходимо мало использовать сахаросодержащие жидкости. Например,

очень опасны кока-кола, пепси-кола, фастфуд, хот-доги. Жареные

блюдо из-за них бывают сердечно-сосудистые болезни, болезни и даже рака

влечет. Овощи и фрукты нужно употреблять не менее 400 грамм в день . Еще один из важных списков , это -

движение Основа должна быть больше передвигаться.

(Торегелді Шарманов))

надеюсь перевод нужен был