Задание: «Устав о сибирских киргизах 1822 г.»
Задание - Дополнить предложение:
1. Округа состояли из
2. Волости состояли из ...
3. Административные аулы состояли из ..
4. «Устав о Сибирских киргизах» разработал
5. Волостные управители наульные старшины осуществляли
6. Ясак - это ...
«Устав об Оренбургских киргизах 1824 г.»
1. «Устав об Оренбургских киргизах» разработал ...
2. Административные единицы в Младщем жузе получили
названия
3. Власть в жузах сосредотачивалась в руках ...
4. Основной функцией султанов было ...
5. Все должностные лица в Младшем жузе назначались
Определить и выявить положительные и отрицательные
последствия введения уставов 1822-1824 г​

Самарский центр «Содружество» — это открытая группа для детей-инвалидов, молодых людей с ОВЗ и их родителей.

Центр «Содружество» проводит занятия по ритмике, на развитие мелкой моторики, ручному труду. Программа встреч и занятий предусматривает совместное изготовление подарков и проведение мероприятий к праздникам, беседы и консультации с психологами, социальными работниками, юристами.

Занятия проходят в здании самарской кирхи по адресу: г. Самара, ул. Куйбышева 115/117 каждый понедельник и четверг с 11-00 до 15-00 с перерывом на обед.

Центр «Содружество» — это и родительский клуб, где родители особенных детей имеют возможность пообщаться, поделиться своими проблемами и наработками.

Так же центр проводит совместные (дети и родители) выездные лагеря в село Красный Яр от 2 до 10 дней.

ответ:лови!)

Объяснение: перед тренировкой делай разминку (любую),

1 скручивание лёжа 25х3 (если чувствуешь лёгкость- увеличивай подходы)

2 приседания 20х3 с весом от 10 кг (если есть возможность)

3 отведение ноги стоя 20х3 (если есть утяжилители для ног, можно и без веса)

4 отжимания от пола 17х3 (если тяжело, делай меньше повторений)

5 сгибание рук с гантелями на бицепс 30х2 (возьми средний вес, с которым тебе будет комфортно)

6 сгибание руки за головой с гантелей30х2 (меньше на кг, чем на бицепс)

7 разведения рук стоя (плечи) 35х2 с тем же весом как на бицепс

8 разведения рук с гантелями в наклоне 35х2

9 жим гантелями лёжа 25х3

10 кардио (бег) 10-15 минут

... не делай одни и те же упражнения, какие то упражнения заменяешь. (например, приседания можно заменить на выпады) главное разнообразие в тренировках!

Выполняйте упражнения по 2-3 раза в неделю , главное, меньше повторений - больше вес

Старайся есть крупы (гречка, рис, овсянка), макороны, курица, индейка, морепродукты,яйца, сыр, творог(обезжиренный не покупай,от него 0 пользы), орешки (для добора жиров) о фруктах тоже не забываем))) исключай магазинные йогруты, соки(очень много сахара, это автоматически переходит в жир) , конфеты и мучное. Бжу - углеводы 45%,белки 30%,жиры25%

Примерно 2500-2700ккал в день.

Ккал можно считать в приложении фэт сикрет

Если недобор белка - можно пить обычный протеин (по инструкции)

Удачи!)