На підлогу необхідно постелити ковдру, перед цим скласти його вчетверо. Лягти на ковдру. Ковдра повинна закінчуватися у лопаток. Далі діємо по пунктах: ступні повинні стосуватися один одного. Напружити коліна, витягнути руки вздовж тулуба. На видиху починаємо підйом ніг. Закінчуємо, коли ноги досягли перпендикулярного положення до тулуба. Шкарпетки повинні бути спрямовані вгору. Підтримуємо рівне дихання. Знову ж на видиху піднімаємо ноги ще вище, допомагаючи руками підтримати таз. Вже і тулуб має виявитися перпендикулярно підлозі. Для цього потрібно втягнути, талію, спину і сідниці як би всередину. Тримаємо позицію. На звичайному диханні спочатку повільно опускаємо тулуб, потім ноги.
На підлогу необхідно постелити ковдру, перед цим скласти його вчетверо. Лягти на ковдру. Ковдра повинна закінчуватися у лопаток. Далі діємо по пунктах: ступні повинні стосуватися один одного. Напружити коліна, витягнути руки вздовж тулуба. На видиху починаємо підйом ніг. Закінчуємо, коли ноги досягли перпендикулярного положення до тулуба. Шкарпетки повинні бути спрямовані вгору. Підтримуємо рівне дихання. Знову ж на видиху піднімаємо ноги ще вище, допомагаючи руками підтримати таз. Вже і тулуб має виявитися перпендикулярно підлозі. Для цього потрібно втягнути, талію, спину і сідниці як би всередину. Тримаємо позицію. На звичайному диханні спочатку повільно опускаємо тулуб, потім ноги.