в конце 15 веке началась Эпоха великих географических открытий на карте представлена схема путешествие основываясь на схему маршрута Назови путешественникапо
Многих людей привлекают необычные интересные акробатические упражнения. Некоторые из них они пытаются сделать самостоятельно. Самым простым является кувырок вперёд, считающийся базовым элементом в гимнастике. Считая простой переворот через голову кувырком, некоторые даже не догадываются, что делают это совсем неправильно. Не зная технику выполнения, можно серьёзно травмироваться во время занятия. Совершенствование переворотов тренирует функцию равновесия, развивает гибкость, ловкость и координацию.
Цель: Изучение техники кувырка вперёд, может быть выполнена с следующих
задач:
1. Рассмотреть технику кувырка вперёд.
2. Создание пошагового алгоритма выполнения данного упражнения.
3. Обеспечить подготовки к выполнению этого элемента.
4. Предусмотреть технику безопасности.
Метод исследования: изучение теоретической части по источникам; применение изученного в самостоятельной практике.
Основная часть
1. Техника кувырка вперёд.
Кувырок – это последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову. Бывают кувырки вперёд, назад, с группировкой или прогибаясь, из упора стоя или присев, после шага, прыжка, разбега, по одному или группой.
Выполняется мягко и слитно, оттолкнувшись ногами без подпрыгивания, сгибая руки и перенося на них вес тела, наклоняя голову на грудь. Нельзя опускать на поверхность затылок и шею. Первое касание – верхней частью плеч и лопатками. Заканчивается приходом в упор присев и вставанием, поднимая руки вверх.
Техника выполнения группировок: лёжа или сидя спина круглая, максимально согнуть ноги, прижимая пятки к бёдрам и захватывая, прижимать плотнее, левой рукой левую, а правой – правую нижнюю часть голени. Локти прижать, колени немного развести, голову опустить между ними.
Техника переката вперёд: ноги чуть разгибаются и тянутся вперёд, не отпуская рук, затем резким движением прижимаются так, чтобы ступни коснулись пола.
2. Последовательность в изучении.
Разделить кувырок на составные части:
Первая - из упора присев перевернуться через голову в группировку лёжа.
Вторая - перекатом вперёд перейти в упор присев.
Третья - встать, подняв руки вверх.
Найти упражнения, подготавливающие необходимые мышцы для выполнения каждого элемента:
- из упора лёжа прыжком перейти в упор присев, округляя спину и наклоняя голову на грудь;
- прыжки «лягушкой»;
- отжимания, можно лечь бёдрами на скамейку.
Отработать по – отдельности каждую часть, начиная с последней:
- из упора присев, плечи над кистями, поднять руки вперёд и верх, вставая за ними;
- из упора лёжа в группировке, после раскачивания, перекатом вперёд перейти в упор присев и встать;
- из упора присев, слегка выпрямив ноги, сгибать руки, округляя спину и опуская подбородок на грудь;
- из упора присев переворот через голову в группировку лёжа.
Соединить все изученные элементы в единое упражнение:
- кувырок по наклонной плоскости до положения, сидя в группировке;
- то же до упора присев;
- выполнение на ровной поверхности.
3. Подготовка к выполнению.
Разминка:
- медленные наклоны головы в разные стороны, поворачивания, вращения;
- усиление наклона вперёд с рук;
- потягивания вверх за руками, с подъёмом на носки;
- стоя, глубокие наклоны вперёд;
- полуприседы до касания коленями лба.
Подготовительные упражнения:
- группировки из разных исходных положений;
- перекат назад - вперёд в группировке сидя, лёжа.
4. Советы по технике безопасности.
а) определить самые опасные элементы упражнения;
б) рассмотреть причины возможной травмы;
в) найти путь избегания нежелательных последствий.
Самое опасное – это время переворота через голову. Здесь нужен контроль упора на руки и перенос тела через эту линию.
Запрещено опираться затылком и шеей.
У девочек обязательно должны быть прибраны волосы.
Нельзя кувыркаться в юбках.
Учиться кувырку только на мягкой, но не очень, поверхности.
Занятия сразу после еды могут вызвать тошноту и даже рвоту.
Не увлекаться многократными повторениями.
Ошибки стоит исправлять сразу.
Заключение
Предварительно изучив как выполнять кувырок вперёд, подготовив необходимые мышцы, соблюдая последовательность в тренировке и соблюдая меры предосторожности, можно легко и быстро освоить это упражнение, не получив травм. Занятия переворотами избежать укачивания в транспорте и на качелях, укрепят мышечную систему, улучшат осанку.
Мы часто в повседневной жизни сталкиваемся со словами, хлопок и хлопчатобумажные изделия. Мало кто знает, что хлопок, сам по себе не растение, это лишь волокно, которое человек получает при выращивании хлопчатника. На сегодняшний день хлопок - это самое серьезное сырье, которое используют в текстильной индустрии. Родиной хлопка считаются теплые страны. Его выращивают в Америке, Азии и Африке. Те люди, которые живут в других районах планеты, иногда даже не задумываются, как получается хлопок и изделия из него. Мы только знаем немного, из хлопка делают ткани и ситец. На самом же деле, хлопку нашли широкое применение. Самые крупные производители хлопка являются Пакистан, Китай, Америка и Индия.
Что же такое хлопок, вернее даже культурный хлопчатник? Это травянистое растение, которое в высоту может достигать от 70 сантиметров до 2 метров. На самом его стебле расположилось много веточек. Благодаря этому хлопчатник похож на куст. Цветки растения чаще всего большого размера, а цвет их может быть разным. Они бывают как белые, желтые так и кремовые. Только лучшие сорта хлопчатника имеют на своем лепестке красноватое пятнышко. Ценится ни сколько сам цветок. Все ждут, когда из сечки вырастит волокно. Только ради таких волокон и выращивают хлопчатник. В разных районах и странах выращивают свой хлопчатник. В Узбекистане и Таджикистане растет лишь мексиканский хлопчатник. Он отличается от остальных тем, что у него волокна вырастают не слишком длинные. Из перуанского хлопчатника получают длинное и тонкое волокно. Именно этот вид самый ценный, так как из такого хлопка получается много метров ткани.
Сам по себе хлопчатник относится к капризным растениям. Больше всего он любит влагу и тепло. Его семена всегда прорастают только при высокой температуре. Чаще всего, это должно быть, как минимум 15 градусов тепла. Лучше всего растение прорастает, если температура достигает 30 градусов тепла. Растение любит частый полив, особенно когда оно начинает цвести. Прежде чем высаживать хлопчатник, следует хорошо удобрить грунт органическими удобрениями. Люди при собирать большое количество урожая из хлопка. Для этого многие летом срезают верхушку стебля, и убирают немного сбоку ветвей. Это дает возможность получать урожай в несколько заходов.
Содержание
1. Введение.
2. Основная часть:
2.1. Техника кувырка вперёд.
2.2. Последовательность в изучении.
2.3. Подготовка к выполнению.
2.4. Советы по технике безопасности.
3. Заключение.
4. Список использованной литературы.
Введение
Работа на тему «Техника кувырка вперёд.
Многих людей привлекают необычные интересные акробатические упражнения. Некоторые из них они пытаются сделать самостоятельно. Самым простым является кувырок вперёд, считающийся базовым элементом в гимнастике. Считая простой переворот через голову кувырком, некоторые даже не догадываются, что делают это совсем неправильно. Не зная технику выполнения, можно серьёзно травмироваться во время занятия. Совершенствование переворотов тренирует функцию равновесия, развивает гибкость, ловкость и координацию.
Цель: Изучение техники кувырка вперёд, может быть выполнена с следующих
задач:
1. Рассмотреть технику кувырка вперёд.
2. Создание пошагового алгоритма выполнения данного упражнения.
3. Обеспечить подготовки к выполнению этого элемента.
4. Предусмотреть технику безопасности.
Метод исследования: изучение теоретической части по источникам; применение изученного в самостоятельной практике.
Основная часть
1. Техника кувырка вперёд.
Кувырок – это последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову. Бывают кувырки вперёд, назад, с группировкой или прогибаясь, из упора стоя или присев, после шага, прыжка, разбега, по одному или группой.
Выполняется мягко и слитно, оттолкнувшись ногами без подпрыгивания, сгибая руки и перенося на них вес тела, наклоняя голову на грудь. Нельзя опускать на поверхность затылок и шею. Первое касание – верхней частью плеч и лопатками. Заканчивается приходом в упор присев и вставанием, поднимая руки вверх.
Техника выполнения группировок: лёжа или сидя спина круглая, максимально согнуть ноги, прижимая пятки к бёдрам и захватывая, прижимать плотнее, левой рукой левую, а правой – правую нижнюю часть голени. Локти прижать, колени немного развести, голову опустить между ними.
Техника переката вперёд: ноги чуть разгибаются и тянутся вперёд, не отпуская рук, затем резким движением прижимаются так, чтобы ступни коснулись пола.
2. Последовательность в изучении.
Разделить кувырок на составные части:
Первая - из упора присев перевернуться через голову в группировку лёжа.
Вторая - перекатом вперёд перейти в упор присев.
Третья - встать, подняв руки вверх.
Найти упражнения, подготавливающие необходимые мышцы для выполнения каждого элемента:
- из упора лёжа прыжком перейти в упор присев, округляя спину и наклоняя голову на грудь;
- прыжки «лягушкой»;
- отжимания, можно лечь бёдрами на скамейку.
Отработать по – отдельности каждую часть, начиная с последней:
- из упора присев, плечи над кистями, поднять руки вперёд и верх, вставая за ними;
- из упора лёжа в группировке, после раскачивания, перекатом вперёд перейти в упор присев и встать;
- из упора присев, слегка выпрямив ноги, сгибать руки, округляя спину и опуская подбородок на грудь;
- из упора присев переворот через голову в группировку лёжа.
Соединить все изученные элементы в единое упражнение:
- кувырок по наклонной плоскости до положения, сидя в группировке;
- то же до упора присев;
- выполнение на ровной поверхности.
3. Подготовка к выполнению.
Разминка:
- медленные наклоны головы в разные стороны, поворачивания, вращения;
- усиление наклона вперёд с рук;
- потягивания вверх за руками, с подъёмом на носки;
- стоя, глубокие наклоны вперёд;
- полуприседы до касания коленями лба.
Подготовительные упражнения:
- группировки из разных исходных положений;
- перекат назад - вперёд в группировке сидя, лёжа.
4. Советы по технике безопасности.
а) определить самые опасные элементы упражнения;
б) рассмотреть причины возможной травмы;
в) найти путь избегания нежелательных последствий.
Самое опасное – это время переворота через голову. Здесь нужен контроль упора на руки и перенос тела через эту линию.
Запрещено опираться затылком и шеей.
У девочек обязательно должны быть прибраны волосы.
Нельзя кувыркаться в юбках.
Учиться кувырку только на мягкой, но не очень, поверхности.
Занятия сразу после еды могут вызвать тошноту и даже рвоту.
Не увлекаться многократными повторениями.
Ошибки стоит исправлять сразу.
Заключение
Предварительно изучив как выполнять кувырок вперёд, подготовив необходимые мышцы, соблюдая последовательность в тренировке и соблюдая меры предосторожности, можно легко и быстро освоить это упражнение, не получив травм. Занятия переворотами избежать укачивания в транспорте и на качелях, укрепят мышечную систему, улучшат осанку.
Мы часто в повседневной жизни сталкиваемся со словами, хлопок и хлопчатобумажные изделия. Мало кто знает, что хлопок, сам по себе не растение, это лишь волокно, которое человек получает при выращивании хлопчатника. На сегодняшний день хлопок - это самое серьезное сырье, которое используют в текстильной индустрии. Родиной хлопка считаются теплые страны. Его выращивают в Америке, Азии и Африке. Те люди, которые живут в других районах планеты, иногда даже не задумываются, как получается хлопок и изделия из него. Мы только знаем немного, из хлопка делают ткани и ситец. На самом же деле, хлопку нашли широкое применение. Самые крупные производители хлопка являются Пакистан, Китай, Америка и Индия.
Что же такое хлопок, вернее даже культурный хлопчатник? Это травянистое растение, которое в высоту может достигать от 70 сантиметров до 2 метров. На самом его стебле расположилось много веточек. Благодаря этому хлопчатник похож на куст. Цветки растения чаще всего большого размера, а цвет их может быть разным. Они бывают как белые, желтые так и кремовые. Только лучшие сорта хлопчатника имеют на своем лепестке красноватое пятнышко. Ценится ни сколько сам цветок. Все ждут, когда из сечки вырастит волокно. Только ради таких волокон и выращивают хлопчатник. В разных районах и странах выращивают свой хлопчатник. В Узбекистане и Таджикистане растет лишь мексиканский хлопчатник. Он отличается от остальных тем, что у него волокна вырастают не слишком длинные. Из перуанского хлопчатника получают длинное и тонкое волокно. Именно этот вид самый ценный, так как из такого хлопка получается много метров ткани.
Сам по себе хлопчатник относится к капризным растениям. Больше всего он любит влагу и тепло. Его семена всегда прорастают только при высокой температуре. Чаще всего, это должно быть, как минимум 15 градусов тепла. Лучше всего растение прорастает, если температура достигает 30 градусов тепла. Растение любит частый полив, особенно когда оно начинает цвести. Прежде чем высаживать хлопчатник, следует хорошо удобрить грунт органическими удобрениями. Люди при собирать большое количество урожая из хлопка. Для этого многие летом срезают верхушку стебля, и убирают немного сбоку ветвей. Это дает возможность получать урожай в несколько заходов.