1. Упор лёжа - примите упор лёжа, как при отжимание, и оставайтесь на прямых руках, Укрепляет пресс и мышцы спины
2. Приседания
3. Планка - Удерживайте "упор лёжа" на локтях и пальцах ног.
4. Боковая планка на колене с поднятой левой/правой ногой - ложитесь на левый/правый бок с порой на предплечье, левая/правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая/левая нога поднята.
5. Планка на коленях - Сделайте обычную планку, но с коленями на полу и поднятыми скрещенными ногами.
6. Обратная планка - Сядьте на пол, вытяните ноги. Поставьте ладони на пол ровно под плечами, пальцы направлены в сторону ног.
7. Планка с левой/правой ногой - Сделайте обычную планку, но поднимите левую/правую ногу.
8. Планка с поднятой левой/правой рукой - Сделайте обычную планку, но вытяните вперёд левую/правую руку.
9. Планка с левого/правого бока - Лягте на бок с упором на локоть, бедра оторвать от пола, удерживайте тело прямо от головы до ног.
10. Тяга гири одной рукой от пола до груди.
11. Растяжка "кобра" - Ложитесь на живот. Руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.
12. Растяжка средней части плеча - Возьмите рукой за противоположный локоть , прижмите плечо к себе и потяните его вниз.
13. Растяжка бицепсов - Возьмите за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд
14. Растяжка груди в дверном проёме - Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд
15. Растяжка груди у стены - Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.
У этой девченки есть цель, и она делает все, что бы достичь ее.
10. У каждого есть такие ситуации... Например, когда я начинаю заниматься новым видом деятельности, в первые 2 недели этио круто, все идет хорошо. Следующий период это 1-2.5 месяца, когда все плохо и не получается. Я не вижу результата, и начинаю сдаваться... Дальше все зависит только от моего напора, или я работаю или проигрываю собственной лени.
11. Этот фильм является одним из самых крутых мотивационных фильмов... Каждый из них это своя история учпеха, так почему следующий фильм не может быть про меня?
1. Упор лёжа - примите упор лёжа, как при отжимание, и оставайтесь на прямых руках, Укрепляет пресс и мышцы спины
2. Приседания
3. Планка - Удерживайте "упор лёжа" на локтях и пальцах ног.
4. Боковая планка на колене с поднятой левой/правой ногой - ложитесь на левый/правый бок с порой на предплечье, левая/правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая/левая нога поднята.
5. Планка на коленях - Сделайте обычную планку, но с коленями на полу и поднятыми скрещенными ногами.
6. Обратная планка - Сядьте на пол, вытяните ноги. Поставьте ладони на пол ровно под плечами, пальцы направлены в сторону ног.
7. Планка с левой/правой ногой - Сделайте обычную планку, но поднимите левую/правую ногу.
8. Планка с поднятой левой/правой рукой - Сделайте обычную планку, но вытяните вперёд левую/правую руку.
9. Планка с левого/правого бока - Лягте на бок с упором на локоть, бедра оторвать от пола, удерживайте тело прямо от головы до ног.
10. Тяга гири одной рукой от пола до груди.
11. Растяжка "кобра" - Ложитесь на живот. Руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.
12. Растяжка средней части плеча - Возьмите рукой за противоположный локоть , прижмите плечо к себе и потяните его вниз.
13. Растяжка бицепсов - Возьмите за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд
14. Растяжка груди в дверном проёме - Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд
15. Растяжка груди у стены - Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.
Объяснение:
10. У каждого есть такие ситуации... Например, когда я начинаю заниматься новым видом деятельности, в первые 2 недели этио круто, все идет хорошо. Следующий период это 1-2.5 месяца, когда все плохо и не получается. Я не вижу результата, и начинаю сдаваться... Дальше все зависит только от моего напора, или я работаю или проигрываю собственной лени.
11. Этот фильм является одним из самых крутых мотивационных фильмов... Каждый из них это своя история учпеха, так почему следующий фильм не может быть про меня?