Перевести
можно в краткости основное
оқылым
3-тапсырма. мәтінді оқы. тақырып қой.
мазмұнын баянда.
абайға дейінгі қазақ поэзиясы ауыз әдебиеті
дәстүрлері негізінде, жеке ақындар шығарма-
шылығы арқылы . абаймен бірге қазақ
өміріне, өнеріне, мәдениетіне жаңа бағыт келді.
абай өзіне дейінгі ақын-жыраулардың шығар-
маларын жетік меңгерді. сонымен бірге ол орыс
әдебиетімен танысты. әсіресе пушкин, лермонтов
поэзиясын терең білді. абай орыс әдебиеті мен
қазақ әдебиетінің арасына дәнекер болды.
абай семейдегі медреседе оқыған кезінде
араб, парсы, шағатай тілдерін меңгеріп, сауа-
тын ашты. өзінің ерекше қабілеті мен зейіні, зор
ықыласпен үйренуінің арқасында абай орыс тілін
де меңгеріп алды.
дана абай әдебиетті көркемдік жаңа биікке кө-
терді. ол пушкин, лермонтов, крыловтың шығар-
маларын қазақ тіліне аударды. «татьянаның хаты»,
«онегиннің хаты», «татьянаның сөзі», «ленскийдің
сөзі» секілді өлеңдерін шығарды.
зәки ахметов​

Комплекс упражнений:

поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4-6 раз) ;

поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута) ;

оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута) ;

ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз) ;

аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз) ;

«ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз) ;

расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону) ;

поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10-20 раз в каждую сторону) ;

ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону) ;

расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону) ;

расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону) ;

держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10-20 раз в каждую сторону) ;

аналогично предыдущему, только махи выполнять прямой ногой (также 10-20 раз) ;

поставьте ноги вместе, приседать (10-20 раз) ;

расставить ноги на ширине плеч, делать большой шаг вперед то одной, то другой ногой, держаться за опору (10-20 раз каждой ногой) ;

сидя на краю стула, подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, держать спину прямо, затем выпрямлять то одну, то другу ногу (10-20 раз каждой ногой) ;

лежа на спине, отрывать плечи от пола (10-20 раз) ;

аналогично предыдущему, только отрывать одновременно и плечи и ноги (10-20 раз) ;

полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то в другую сторону (10-20 раз в каждую сторону) ;

лежа на спине, поднять ноги на 10-15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10-20 раз) ;

лежа на спине, «езда на велосипеде» (10-20 раз) ;

лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10-20 раз) ;

лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10-15 сантиметров над полом (10-20 раз на каждом боку) ;

аналогично предыдущему, но поднимать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10-20 раз) ;

упор лежа, ладони стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минута) ;

отжимания с колен или с носок (10-20 раз) ;

упор лежа, но то на одной, то на другой руке (1 минута на каждой руке) ;

сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1-2 раза) ;

стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10-20 раз в каждую сторону) ;

стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по другую (10-20 раз в каждую сторону) ;

стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз) ;

встать на расстоянии 10-15 сантиметров от стены, опереться о стену спиной и головой, опускаться и подниматься (10-20 раз) ;

ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз) .

Этот комплекс упражнений нужно производить через день или, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20 минут. Тогда этот комплекс упражнений даст именно оздоровительный эффект.

Объяснение:

Горная вершина Довбушанского хребта, находится в Ивано-Франковской области Украины. Довбушанский хребет состоит из двух частей: массив г. Довбушанки, который включает собственно г. Довбушанку, г. Пикун и г. Ведмежик, который на востоке, через перевал, соединяется с г. Толстая, и массив горы Поленский, объединяющей вершины г. Поленский, г. Козы-Горы. Весь хребет расположен в пределах Природного Заповедника Горганы, который охватывает площадь 5 тыс. га. На склонах данного хребта берут начало реки: Зубровка, Сытный, Федоцил, Черник, которые являются левыми притоками реки Зеленица в водосборе р. Быстрица Надворнянская. Южные склоны горы пологие, северные более крутые. Склоны покрыты еловыми лесами...