Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.
Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.
Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.
Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работо . Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.
Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.
При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.
Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит при нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.
Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.
В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.
Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами.
htasi.
Bedard yonida gapirsang, boshi og'rir.
Bemor o'ziga yoqmagan ovqatga o'ch.
Bir kunlik isitma
Qirq kunlik kuchni olar.
Boylikning boshi — sog'liq.
Bola sog'ligi — ona boyligi.
Bosh armoni bo'lmasa,
Mol armoai armonmas.
Bosh omon bo'lsa, do'ppi topilar.
Bosh rohati — tan rohati.
Dard botmonlab kelar,
Misqollab chiqar.
Dard keldi, darmon ketdi.
Dard filni pashshadek qilar.
Yomon og'riqqa — yaxshi osh.
Jon qaqshag'i jahonga sig'mas.
Joni og'rigan tangrisini qarg'ar.
Joni achimasning qoshida
Boshing ham og'rimasin.
Joningni olmagan kasal yoningda bo'lsin.
Isitmani yashirsang,
O'lim oshkor qilar.
Kalla osgan kuni itdan,
Kir yuvgan kuni bitdan qutulasan.
Kasal — bitta, davosi — mingta.
Kasal bo'lib o'lmadim,
Uzulikib o'ldim.
Kasal kamaysa, tabib kasal bo'lar.
Kasal kasal emas,
Kasalni boqqan kasal.
Kasal kulgi suymas.
Kasal ko'rsang, ko'ngil ko'tar.
Kasalga asal ham bemaza tuyular.
Kasalga so'z yoqmas,
Charchaganga — o'yin.
Kasalni tabib emas, habib tuzatar.
Kasalni yashirsang,
Isitmasi oshkora qilar.
Kasalning kelishi oson, ketishi qiyin.
Kasalning yaxshi-yomoni yo'q.
Kechki ovqat — zahar,
Ovqat yegin sahar.
Kir yuvgandan supurgi ham qo'rqar.
Mol zo'riqsa, o'ladi,
Odam zo'riqsa, o'ldiradi.
Mol ketsin, pul ketsin,
Eson-sog'likka ne yetsin.
Muguz lat yesa, tuyoq zirqirar.
Nomard bo'lsin, sog' bo'lsin.
Odam aksirsa yozilar,
Mol — silkinsa.
Oyda kelsin, omon kelsin.
Omon bo'lgan ot minar,
Ola parcha to'n kiyar.
Omon bo'lsa shu boshim,
Yana chiqar shu sochim.
Omon bo'lsang, olam seniki.
Och bo'l, yalang'och bo'l, salomat bo'l.
Och holini to'q bilmas,
Kasal holini — sog'.
Og'riqqa emchi ko'p.
Pishmagan etni yegali bo'lrnas,
Qaynamagan choyni — ichgani.
Pokliging — sog'liging.
Rang ko'r, hol so'r.
Salomatlik — tuman boylik.
Sarimsoq, sarimsoq yeganning tani sog'.
Sihat tilasang, ko'p yema,
Izzat tilasang, ko'p dema.
Sovrin — zo'miki, sog'liq — ko'pniki.
Sovug'ing oshsa — davlat,
Issig'ing oshsa — qiyomat.
Sog'likda xo'rlik yo'q.
Sog' aql — bol aql.
Sog' olma shoxidan tushmas.
Sog' tanda — sog'lom aql.
Sog' yurak — tog' yurak.
Sog'dan salqit qolmas.
Sog'lik — umrning garovi.
Suyak butun bo'lsa, et bitar.
Tabib tabib emas,
Dard chekkan — tabib.
Tan og'risa, jon sezar.
Tan salomati — jon rohati.
Tani sog'ga kunda to'y.
Tani sog'ning — joni sog'.
Ter tagida dard qolmas.
Ter chiqqandan jon chiqmas.
Terlama tez o'ldirar,
Bola-chaqani g'amga to'ldirar.
Tishsiz og'iz — toshsiz tegirmon.
Toza ko'zaning suvi toza.
Toza uyda dard qolmas.
Tozalik — sog'lik garovi.
Uzoq chaynasang, uzoq yashaysan.
Uyi tozaga gard yuqmas,
Gard yuqsa ham, dard yuqmas.
Chilim chekkan kishini,
Urib sindir tishini.
Chiniqqanga — gard yuqmas,
Tiniqqanga — dard.
Chuchkuruv bilan jon kirar,
Esnash bilan jon chiqar.
El sog'ligi — yurt boyligi.
Ermanalik uyda er o'lmas,
Darmonalik uyda dard bo'lmas.
Yashirin dardga davo yo'q.
O'zing yotiq bo'lsang, ichganing qatiq bo'lar.
O'ladigan kasalning o'lgani yaxshi,
Uydagilarning tingani yaxshi.
Qaramagan boshni bit yer.
Qattiq qishdan mol qolsa — o'lja,
Qattiq og'riqdan jon qolsa — o'lja.
Qimiz ichgan qarimas,
Qarisa ham, dard ko'rmas.
Qimiz ichganing — qirchillaganing,
Sut ichganing — so'lqillaganing.
Qovun yesang, sahar ye,
Sahar yemasang, zahar ye.
Qozon to'la osh bo'lsin,
Yostiq to'la bosh bo'lsin.
Qalqonbozlik qiladi to'ppa oshi,
Nayzabozlik qiladi ugra oshi.
Qora chivin kishi o'ldirmas,
Ko'ngil aynitar.
Qorni to'qqa balo yo'q.
Qorning ochmasdan ovqat yegin,
Qorning to'ymasdan qo'l artgin.
Quyosh, havo — tanga davo.
Quturganning kuni — qirq.
Qo'toningdan chiqsa-chiqsin,
Qozoningdan chiqmasin.
Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.
Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.
Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.
Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работо . Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.
Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.
При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.
Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит при нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.
Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.
В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.
Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами.