Я делал проект для школы, составлял там комплекс упражнений для получения золотого значка ГТО и получил его , кстати.Сейчас дам пару упражнений и советов.
Для улучшения бега на короткие дистанции посоветую научиться низкому старту задать стартовое ускорение. Почитай об этом в интернете, хотя сильно углубляться не стоит. В принципе и без низкого старта можно сдать, но результат может быть хуже. Так что если захочешь серьезных результатов, то освой низкий старт и тренируй его, это самая важная часть бега на короткие дистанции. Насчёт отдельных упражнений не стоит заморачиваться, но дальше будет одно универсальное.
Что касается бега на длинные дистанции, то посоветую делать стойку ,,всадника,, или как ее ещё называют Мабу, универсальное упражнение ,
Невероятно мощное . Прокачивает силу и выносливость большого количества мышц ног и ягодиц. Также отлично разогревает ноги , что при сдаче растяжки да и вообще в целом. Также я лично пробегал эту длинную дистанцию , которая у меня была, (3км) в том темпе, который я мог выдержать , даже если по времени не укладывался. В совокупности со стойкой ,,всадника,, я смог улучшить свои показатели времени на 2. мин 30 с.
Перейдем к прыжкам с места. Ну опять же , стойка всадника отлично подойдёт. Также посоветую приседать со штангой. У меня особых проблем не возникло с этим нормативом , но показатель однозначно улучшился. А ещё важно правильно выполнять технику прыжка. Дам совет: в момент прыжка думайте, что вы перепрыгивает через какое-то препятствие в далеке и вам надо его преодолеть. Подсознательно вы будете выбрасывать ноги вперёд себя и вы прыгнете дальше. Мне вот реально . На Ютубе подсмотрел такой совет, так что там можете посмотреть по-подробнее.
И последнее. Настоятельно советую тренировать Бег на длинную дистанцию более усердно. Это самое сложное во всем комплексе ГТО. Когда я столкнулся с этой дистанцией , мне было невероятно сложно проходить ее.
Также, выполняя стойку всадника , не надо себя жалеть , делайте через боль. Это упражнение не только развивает физическую силу, но и силу воли.
вид: в отличие от других галактик, типичные эллиптические галактики имееют сферообразную форму и не имеют диск. неяркие и по цвету красноватые. в эллиптических галактиках отсутствуют закрученные рукава, вместо этого они имеют округлую форму, напоминающую эллипс. эллиптические галактики имеют более широкий диапазон размеров, чем галактики других типов.
внутреннее строение: тк газа и пыли там очень мало, молодых звезд там нет, остались только старые, которые в свою очередь преобладают красным цветом, из-за чего эллиптические галактики красные по цвету.
вращение: скорость вращения обычно не превышает нескольких десятков км/с.
масса: массами от 105 до 1013 масс солнца.
содержание газа и пыли: в эллиптических галактиках почти полностью отсуствует газ и пыль.
звезды: желтые и красные карлики, красные гиганты и белые карлики.
возраст: 11 миллиардов лет.
спиральные галактики:
вид: есть балдж и диск. спиральные ветви, откуда и название. ядро и галактическое гало. спиральные ветви имеют выраженный голубой цвет.
внутреннее строение: спиральная галактика состоит из трех основных частей: диск, ядро и гало. галактический диск- иными словами самая крупная часть галактики. на диске имеется спиральные рукава(спиральные ветви), содержащие в себе множество молодых звезд, из-за чего обладает голубоватым цветом. ядро, или другими словами массивная черная дыра - самая малая часть галактики, имеющая невероятно большой вес. ее вес может достигать до трех миллиардов масс солнца. гало - звездное облако(или же звездная сфера) находящиеся возле ядра. гало состоит из старых звезд, из-за чего имеет тусклый свет.
вращение: скорости обычно лежат в пределах от 100 до 300 км/с.
масса: обычно достигает 10¹² масс Солнца.
содержание газа и пыли: для спиральной галактики характерно повышенное содержание газа и пыли с высоким темпом звездообразования.
звезды: спиральная галактика содержит больше всего молодые звезды.
возраст: возраст самой старой спиральной галактики - 11 миллиардов лет.
неправильные галактики:
вид: такая галактика имеет неправильную форму и не имеет ядро со спиральными ветвями. по внешнему виду похожа на туманное облако. имеет яркий свет.
внутреннее строение: неправильная галактика состоит из множества молодых и старых звезд, что делает ее наиболее яркой среди других галактик. у неправильной галактики нет формы, но у нее есть центр, в которой рождается большое количество звезд.
вращение: примерно 20–100 км/с
масса: от 10⁷ до 10¹⁰ масс солнца.
содержание газа и пыли: неправильные галактики содержат в себе очень большое количество газа и пыли.
звезды: такая галактика имеет множество звезд, среди них больше всего молодых.
Я делал проект для школы, составлял там комплекс упражнений для получения золотого значка ГТО и получил его , кстати.Сейчас дам пару упражнений и советов.
Для улучшения бега на короткие дистанции посоветую научиться низкому старту задать стартовое ускорение. Почитай об этом в интернете, хотя сильно углубляться не стоит. В принципе и без низкого старта можно сдать, но результат может быть хуже. Так что если захочешь серьезных результатов, то освой низкий старт и тренируй его, это самая важная часть бега на короткие дистанции. Насчёт отдельных упражнений не стоит заморачиваться, но дальше будет одно универсальное.
Что касается бега на длинные дистанции, то посоветую делать стойку ,,всадника,, или как ее ещё называют Мабу, универсальное упражнение ,
Невероятно мощное . Прокачивает силу и выносливость большого количества мышц ног и ягодиц. Также отлично разогревает ноги , что при сдаче растяжки да и вообще в целом. Также я лично пробегал эту длинную дистанцию , которая у меня была, (3км) в том темпе, который я мог выдержать , даже если по времени не укладывался. В совокупности со стойкой ,,всадника,, я смог улучшить свои показатели времени на 2. мин 30 с.
Перейдем к прыжкам с места. Ну опять же , стойка всадника отлично подойдёт. Также посоветую приседать со штангой. У меня особых проблем не возникло с этим нормативом , но показатель однозначно улучшился. А ещё важно правильно выполнять технику прыжка. Дам совет: в момент прыжка думайте, что вы перепрыгивает через какое-то препятствие в далеке и вам надо его преодолеть. Подсознательно вы будете выбрасывать ноги вперёд себя и вы прыгнете дальше. Мне вот реально . На Ютубе подсмотрел такой совет, так что там можете посмотреть по-подробнее.
И последнее. Настоятельно советую тренировать Бег на длинную дистанцию более усердно. Это самое сложное во всем комплексе ГТО. Когда я столкнулся с этой дистанцией , мне было невероятно сложно проходить ее.
Также, выполняя стойку всадника , не надо себя жалеть , делайте через боль. Это упражнение не только развивает физическую силу, но и силу воли.
Удачи!
эллиптические галактики:
вид: в отличие от других галактик, типичные эллиптические галактики имееют сферообразную форму и не имеют диск. неяркие и по цвету красноватые. в эллиптических галактиках отсутствуют закрученные рукава, вместо этого они имеют округлую форму, напоминающую эллипс. эллиптические галактики имеют более широкий диапазон размеров, чем галактики других типов.
внутреннее строение: тк газа и пыли там очень мало, молодых звезд там нет, остались только старые, которые в свою очередь преобладают красным цветом, из-за чего эллиптические галактики красные по цвету.
вращение: скорость вращения обычно не превышает нескольких десятков км/с.
масса: массами от 105 до 1013 масс солнца.
содержание газа и пыли: в эллиптических галактиках почти полностью отсуствует газ и пыль.
звезды: желтые и красные карлики, красные гиганты и белые карлики.
возраст: 11 миллиардов лет.
спиральные галактики:
вид: есть балдж и диск. спиральные ветви, откуда и название. ядро и галактическое гало. спиральные ветви имеют выраженный голубой цвет.
внутреннее строение: спиральная галактика состоит из трех основных частей: диск, ядро и гало. галактический диск- иными словами самая крупная часть галактики. на диске имеется спиральные рукава(спиральные ветви), содержащие в себе множество молодых звезд, из-за чего обладает голубоватым цветом. ядро, или другими словами массивная черная дыра - самая малая часть галактики, имеющая невероятно большой вес. ее вес может достигать до трех миллиардов масс солнца. гало - звездное облако(или же звездная сфера) находящиеся возле ядра. гало состоит из старых звезд, из-за чего имеет тусклый свет.
вращение: скорости обычно лежат в пределах от 100 до 300 км/с.
масса: обычно достигает 10¹² масс Солнца.
содержание газа и пыли: для спиральной галактики характерно повышенное содержание газа и пыли с высоким темпом звездообразования.
звезды: спиральная галактика содержит больше всего молодые звезды.
возраст: возраст самой старой спиральной галактики - 11 миллиардов лет.
неправильные галактики:
вид: такая галактика имеет неправильную форму и не имеет ядро со спиральными ветвями. по внешнему виду похожа на туманное облако. имеет яркий свет.
внутреннее строение: неправильная галактика состоит из множества молодых и старых звезд, что делает ее наиболее яркой среди других галактик. у неправильной галактики нет формы, но у нее есть центр, в которой рождается большое количество звезд.
вращение: примерно 20–100 км/с
масса: от 10⁷ до 10¹⁰ масс солнца.
содержание газа и пыли: неправильные галактики содержат в себе очень большое количество газа и пыли.
звезды: такая галактика имеет множество звезд, среди них больше всего молодых.
возраст: 11 миллиардов лет.