При интенсивных занятиях спортом, диета для тренировок играет важную роль. Сами занятия организму справиться с проблемой всего на 30%, остальное зависит от рационального питания при занятиях спортом.
для слаженной работы всех органов и систем, в состоянии покоя организм тратит 1200 калорий;
человеку с малоподвижным образом жизни необходимы 1500-1800 калорий в сутки;
для человека с активным образом жизни, понадобятся 1800-2000 калорий;
человеку, который занимается физическими нагрузками, понадобятся 2000-2300 калорий в сутки.
Здоровое питание при занятиях спортом должно содержать от 1800 до 2300 калорий в сутки.
Для восполнения потерянной энергии необходимо употреблять углеводы. Для правильного питания углеводам можно полностью отвести завтрак. Для этого, завтрак составляют из:
круп;
цельно зернового хлеба;
макарон из твердых сортов пшеницы.
Легкие углеводы, такие как сладости и сдоба необходимо полностью исключить.
Жиры контролируют в организме процесс обмена веществ. При этом, качество продукта должно быть соответствующим. Следует предпочитать:
нерафинированные масла;
красную рыбу;
орехи и семечки.
Увлекаться все же ими не стоит, норма потребления жиров в сутки составляет 30-40 грамм.
Ограничений на питье воды при занятиях спортом – нет. Воду необходимо употреблять до и после тренировки, и в течение всего дня. Воду рекомендуется пить маленькими глотками и во время занятий, если чувствуется жажда.
для тех, кто начинает заниматься спортом, норма потребления воды начинается от 1,5 – 2 л в день;
для тех, кто занимается интенсивными тренировками, норма потребления воды составляет 2-3 литра в день.
Реконкиста — длительный процесс отвоёвывания пиренейскими христианами — в основном испанцами и португальцами — земель на Пиренейском полуострове, занятых маврскими эмиратами. Реконкиста началась сразу же после завоевания большей части Пиренейского полуострова арабами в первой половине VIII века.
Реконкиста привела к тому, что испанские крестьяне и жители городов, воевавшие вместе с рыцарями, получили значительные льготы. Большая часть крестьян не испытала крепостной зависимости, на освобожденных землях Кастилии возникали вольные крестьянские общины, а города (особенно в XII—XIII вв.) получили большие права. В середине XI в. под правлением Фердинада I графство Леон-Астурия получило статус королевства и стало главным оплотом Реконкисты. На севере в это же время баски основали Наварру, а Арагон слился с Каталонией в результате династического брака. В 1085 г. христиане захватили Толедо. Альморавиды (мусульманское религиозного братство) ненадолго остановили распространение Реконкисты. К периоду их правления относятся подвиги легендарного рыцаря Сида, отвоевавшего земли в Валенсии в 1095 г. и ставшего национальным героем Испании.
Следующие успехи Реконкисты относятся уже к концу XII — началу XIII вв. Самую внушительную победу над Альмохадами одержали в 1212 г. объединившиеся короли Леона, Кастилии, Арагона и Наварры. В 1236 г. кастильский король Фердинанд III (Святой) повел свое войско в Кордову, а еще через двенадцать лет — в Севилью. Португальское королевство расширилось почти до своих современных размеров, а король Арагона завоевал Валенсию, Аликанте и Балеарские острова. К концу XIII в. на полуострове остался лишь Кордовский халифат, вынужденный платить дань. К XIV в. временные союзы христианских королевств распались, и каждое стало преследовать свои личные интересы. Кастилия попыталась присоединить Португалию, однако двухлетняя война закончилась поражением кастильской армии при Алжубаротте в 1385 г. Арагон уступил Генуе контроль над торговлей в Средиземноморье. Только Кастилия в этот период полностью обеспечивает себя и получает прибыли на торговле шерстью с Нидерландами. В 1492 году взятием Гранады заканчивается Реконкиста и в том же году Христофор Колумб достигает Америки и основывает там испанские колонии.
Испания и Португалия складывались как единые, централизованные государства в условиях завершения реконкисты, что сказалось на некоторых особенностях их исторического развития. В результате реконкисты к концу XIII в в руках у арабов оставались лишь незначительные владения на юге Испании — Гранадский эмират со столицей Гранадой. Вся остальная территория Пиренейского полуострова была освобождена от арабов.
Объяснение:
При интенсивных занятиях спортом, диета для тренировок играет важную роль. Сами занятия организму справиться с проблемой всего на 30%, остальное зависит от рационального питания при занятиях спортом.
для слаженной работы всех органов и систем, в состоянии покоя организм тратит 1200 калорий;
человеку с малоподвижным образом жизни необходимы 1500-1800 калорий в сутки;
для человека с активным образом жизни, понадобятся 1800-2000 калорий;
человеку, который занимается физическими нагрузками, понадобятся 2000-2300 калорий в сутки.
Здоровое питание при занятиях спортом должно содержать от 1800 до 2300 калорий в сутки.
Для наращивания мышц — увеличивается ежедневная норма потребления белка (мясо, творог, яйца, бобовые):
для женщин – от 100 гр в день;
для мужчин – от 200 гр в день.
Для восполнения потерянной энергии необходимо употреблять углеводы. Для правильного питания углеводам можно полностью отвести завтрак. Для этого, завтрак составляют из:
круп;
цельно зернового хлеба;
макарон из твердых сортов пшеницы.
Легкие углеводы, такие как сладости и сдоба необходимо полностью исключить.
Жиры контролируют в организме процесс обмена веществ. При этом, качество продукта должно быть соответствующим. Следует предпочитать:
нерафинированные масла;
красную рыбу;
орехи и семечки.
Увлекаться все же ими не стоит, норма потребления жиров в сутки составляет 30-40 грамм.
Ограничений на питье воды при занятиях спортом – нет. Воду необходимо употреблять до и после тренировки, и в течение всего дня. Воду рекомендуется пить маленькими глотками и во время занятий, если чувствуется жажда.
для тех, кто начинает заниматься спортом, норма потребления воды начинается от 1,5 – 2 л в день;
для тех, кто занимается интенсивными тренировками, норма потребления воды составляет 2-3 литра в день.
Реконкиста — длительный процесс отвоёвывания пиренейскими христианами — в основном испанцами и португальцами — земель на Пиренейском полуострове, занятых маврскими эмиратами. Реконкиста началась сразу же после завоевания большей части Пиренейского полуострова арабами в первой половине VIII века.
Реконкиста привела к тому, что испанские крестьяне и жители городов, воевавшие вместе с рыцарями, получили значительные льготы. Большая часть крестьян не испытала крепостной зависимости, на освобожденных землях Кастилии возникали вольные крестьянские общины, а города (особенно в XII—XIII вв.) получили большие права. В середине XI в. под правлением Фердинада I графство Леон-Астурия получило статус королевства и стало главным оплотом Реконкисты. На севере в это же время баски основали Наварру, а Арагон слился с Каталонией в результате династического брака. В 1085 г. христиане захватили Толедо. Альморавиды (мусульманское религиозного братство) ненадолго остановили распространение Реконкисты. К периоду их правления относятся подвиги легендарного рыцаря Сида, отвоевавшего земли в Валенсии в 1095 г. и ставшего национальным героем Испании.
Следующие успехи Реконкисты относятся уже к концу XII — началу XIII вв. Самую внушительную победу над Альмохадами одержали в 1212 г. объединившиеся короли Леона, Кастилии, Арагона и Наварры. В 1236 г. кастильский король Фердинанд III (Святой) повел свое войско в Кордову, а еще через двенадцать лет — в Севилью. Португальское королевство расширилось почти до своих современных размеров, а король Арагона завоевал Валенсию, Аликанте и Балеарские острова. К концу XIII в. на полуострове остался лишь Кордовский халифат, вынужденный платить дань. К XIV в. временные союзы христианских королевств распались, и каждое стало преследовать свои личные интересы. Кастилия попыталась присоединить Португалию, однако двухлетняя война закончилась поражением кастильской армии при Алжубаротте в 1385 г. Арагон уступил Генуе контроль над торговлей в Средиземноморье. Только Кастилия в этот период полностью обеспечивает себя и получает прибыли на торговле шерстью с Нидерландами. В 1492 году взятием Гранады заканчивается Реконкиста и в том же году Христофор Колумб достигает Америки и основывает там испанские колонии.
Испания и Португалия складывались как единые, централизованные государства в условиях завершения реконкисты, что сказалось на некоторых особенностях их исторического развития. В результате реконкисты к концу XIII в в руках у арабов оставались лишь незначительные владения на юге Испании — Гранадский эмират со столицей Гранадой. Вся остальная территория Пиренейского полуострова была освобождена от арабов.