2. Засыпать в правильное время – 21.00 -23.00. (22.00-00.00 пик выработки мелатонина).
3. В комнате во время сна должно быть абсолютно темно, если есть хоть какой-то источник света мелатонин будет вырабатываться хуже и вы будете просыпаться уже уставшие.
4. Чаще проветривать комнату.
5. Не должно быть слишком жарко или холодно, оптимально 16-20 градусов.
6. За 1.5 часа до сна отказаться от просмотра телевизора, компьютера, телефона и других гаджетов, лучше сделать растяжку или массаж.
7. Если приходиться работать за компьютером допоздна то нужно использовать блокировщик синего света.
8. Не увлекаться психостимуляторами такими как кофе, чай и тд.
9. Регулярные физические нагрузки.
10. Должна быть удобная для сна одежда, ничего не должно давить и пережимать, женщинам нельзя спать в бюстгальтере, также можно спать совсем без одежды.
11. Правильное питание.
12. В комнате должна быть оптимальная влажность 40-60%.
Зовнішня оболонка ока включає білкову оболонку, або склеру, і рогівку. Білкова оболонка, або склера, — найщільніша й найміцніша в усьому оці оболонка, що складається зі сполучної тканини, в якій переплелися колагенові та еластичні волокна. Ця оболонка надає очному яблукові форми, тобто виконує опорну функцію. Спереду білкова оболонка переходить у прозору рогівку.
Рогівка — це передня прозора частина ока, лінза. Через рогівку всередину ока проникають світлові промені. Вона має здатність їх заломлювати. Рогівка містить механорецептори, тому дотик до неї спричиняє безумовний рефлекс, який проявляється кліпанням.
Отже, зовнішня оболонка захищає око від механічних і хімічних пошкоджень, від мікроорганізмів, пропускає і заломлює промені світла.
Середня оболонка
За зовнішньою оболонкою розташована пронизана кровоносними судинами середня (судинна) оболонка. Вона складається з райдужної оболонки або райдужки, циліарного тіла і, власне, судинної оболонки (хоріоідеа).
Райдужна оболонка розташована спереду судинної оболонки і містить пігмент меланін, який зумовлює її забарвлення — від блакитного до темно-коричневого, має вигляд диска з круглим отвором всередині — зіницею. Завдяки гладеньким м'язам зіниця здатна змінювати свій діаметр, регулюючи кількість світла, що потрапляє в око. Якщо освітлення яскраве — зіниця звужується, в темряві вона розширюється.
Діаметр змінюється і в результаті емоційних реакцій: за стану страху зіниця розширюється, а за гніву — звужується. Це відбувається рефлекторно: під час збудження симпатичного відділу автономної нервової системи (під час стресу, страху) зіниці розширюються, парасимпатичного відділу (після стресу) — звужуються. Завдяки узгодженій роботі цих відділів встановлюється потрібний діаметр зіниці. Так зіничний рефлекс регулює надходження в око світла і має захисне значення.
У середині судинної оболонки міститься циліарне тіло (війчасте тіло), що складається з війкового м'яза і зв'язок, до яких прикріплюється кришталик.
Власне судинна оболонка — це густа сітка кровоносних судин, які забезпечують безперервне живлення всього ока.
Внутрішня оболонка
Внутрішня оболонка — сітківка є світлосприймальною. Вона перетворює світлову енергію (подразнення) на нервовий імпульс і здійснює первинну обробку зорового сигналу.
1. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
2. Засыпать в правильное время – 21.00 -23.00. (22.00-00.00 пик выработки мелатонина).
3. В комнате во время сна должно быть абсолютно темно, если есть хоть какой-то источник света мелатонин будет вырабатываться хуже и вы будете просыпаться уже уставшие.
4. Чаще проветривать комнату.
5. Не должно быть слишком жарко или холодно, оптимально 16-20 градусов.
6. За 1.5 часа до сна отказаться от просмотра телевизора, компьютера, телефона и других гаджетов, лучше сделать растяжку или массаж.
7. Если приходиться работать за компьютером допоздна то нужно использовать блокировщик синего света.
8. Не увлекаться психостимуляторами такими как кофе, чай и тд.
9. Регулярные физические нагрузки.
10. Должна быть удобная для сна одежда, ничего не должно давить и пережимать, женщинам нельзя спать в бюстгальтере, также можно спать совсем без одежды.
11. Правильное питание.
12. В комнате должна быть оптимальная влажность 40-60%.
Объяснение:
Будова ока
Око має три оболонки:
зовнішня (білкова),
середня (судинна)
внутрішня (сітківка).
Зовнішня оболонка
Зовнішня оболонка ока включає білкову оболонку, або склеру, і рогівку. Білкова оболонка, або склера, — найщільніша й найміцніша в усьому оці оболонка, що складається зі сполучної тканини, в якій переплелися колагенові та еластичні волокна. Ця оболонка надає очному яблукові форми, тобто виконує опорну функцію. Спереду білкова оболонка переходить у прозору рогівку.
Рогівка — це передня прозора частина ока, лінза. Через рогівку всередину ока проникають світлові промені. Вона має здатність їх заломлювати. Рогівка містить механорецептори, тому дотик до неї спричиняє безумовний рефлекс, який проявляється кліпанням.
Отже, зовнішня оболонка захищає око від механічних і хімічних пошкоджень, від мікроорганізмів, пропускає і заломлює промені світла.
Середня оболонка
За зовнішньою оболонкою розташована пронизана кровоносними судинами середня (судинна) оболонка. Вона складається з райдужної оболонки або райдужки, циліарного тіла і, власне, судинної оболонки (хоріоідеа).
Райдужна оболонка розташована спереду судинної оболонки і містить пігмент меланін, який зумовлює її забарвлення — від блакитного до темно-коричневого, має вигляд диска з круглим отвором всередині — зіницею. Завдяки гладеньким м'язам зіниця здатна змінювати свій діаметр, регулюючи кількість світла, що потрапляє в око. Якщо освітлення яскраве — зіниця звужується, в темряві вона розширюється.
Діаметр змінюється і в результаті емоційних реакцій: за стану страху зіниця розширюється, а за гніву — звужується. Це відбувається рефлекторно: під час збудження симпатичного відділу автономної нервової системи (під час стресу, страху) зіниці розширюються, парасимпатичного відділу (після стресу) — звужуються. Завдяки узгодженій роботі цих відділів встановлюється потрібний діаметр зіниці. Так зіничний рефлекс регулює надходження в око світла і має захисне значення.
У середині судинної оболонки міститься циліарне тіло (війчасте тіло), що складається з війкового м'яза і зв'язок, до яких прикріплюється кришталик.
Власне судинна оболонка — це густа сітка кровоносних судин, які забезпечують безперервне живлення всього ока.
Внутрішня оболонка
Внутрішня оболонка — сітківка є світлосприймальною. Вона перетворює світлову енергію (подразнення) на нервовий імпульс і здійснює первинну обробку зорового сигналу.
Объяснение: